要点概括
从头到脚健康自测法，非常实用。收藏起来，时常测一测，掌握好自身的健康状况！
01
自测肺功能：屏气
测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个年满50岁的人，约为30秒。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-秒；
说明：进入中年只后，由于身体体能不断地下降，肺活量随着运动的减少可能只有20岁的一半。
02
自测心功能：数脉搏
测试方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，休息3分钟后心率不应高于次/分；3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不应超过80%。
说明：老年人要时刻注意自己的膝关节情况，如果可以承受的话，这是一个好的测量方式。
03
自测肾功能：看尿液
自测方法：仔细看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，医院检查，肾脏出问题的话很有可能是对你的提示。
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔当属正常，如果经常医院进行检查放置肝炎的可能。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——有可能是体内淋巴系统病变，也可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染。
04
自测反应力：抓尺子
自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。
说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。
05
自测柔韧性：够脚趾
自测方法：双腿站直，手向前屈伸，如果可以碰到脚趾的话则说明柔韧性较强，如果碰不到只能到脚踝的话说明身体比较僵硬。
说明：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。因为人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。注意循序渐进，力量适中，别拉伤。
06
自测平衡：闭眼站立
自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
07
自测握力：提面粉袋
自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。
说明：握力代表手的灵活性，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲。
08
自测营养不良：量小腿围
自测方法：虽然现在伙食好了，但因为各种原因，我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。
老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显痴呆或抑郁倾向的。
说明：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。
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