根据骨关节疾病数据统计，我国患有骨质疏松，膝关节持续疼痛疾病病人高达98.65万左右。在这一类人群当中，女性患病概率比男性相比高出1.5倍。
一旦女性变老，身体的所有组织都会减少，钙的含量也会逐渐减少。骨质疏松症已成为中老年人的常见病，主要原因是骨骼中钙和锌的缺乏，影响骨骼健康。
那为什么中年女性容易“膝盖疼”？如何才能有效预防这种情况的发生呢？下面就一同来了解一下吧。
为何中年女性容易“膝盖疼”呢？
1.受凉
如果患者未注意保暖，使膝盖受到冷风刺激，可能会导致局部肌肉痉挛，引起疼痛的症状。
建议患者可以通过热敷的方式，缓解不适症状。同时，患者在日常生活中还需要注意及时添加衣物，注意保暖。
2.不良坐姿
女性朋友久坐不动，这会直接扰乱人类下肢的血液循环，人体骨骼，关节和踝关节随年龄的变化表现为衰退模式的发展。内部环境因素和外部姿势因素的结合直接加剧了自身膝盖疼痛的发作概率。
膝关节组织的持续疼痛症状也与自身半月板的退化密切相关，如果女性朋友出现驼背或交叉双腿的不良坐姿，很容易导致体内钙大量流失，损害半月板的健康。
.女人要经历怀孕
当女人到了一定年龄以后，就要转变到母亲这个角色，女人在怀孕之后，腹部会随着胎龄的增长而增大，尤其到了孕后期，有些孕妇走路都很费力。
腹部增大对膝盖的压力也会增大，在怀孕期，女人的盆骨、髋关节会呈现出一个外翻的姿态，这样的状态也是造成女人中年后膝盖疼痛的原因。
4.激素水平波动大
女性会有月经期，孕育期和绝经期，各个时期内的激素水平不同吗，激素水平的变化会干扰韧带和肌腱的牢固。
例如在绝经期，雌激素的大幅减低会造成骨质疏松，骨头脆弱了关节也就不那么稳定了。
5.长时间穿高跟鞋
虽然女性朋友穿高跟鞋可以达到一定的美感，更好地修饰自己的腿部形状。但同时也给自己的膝关节带来了一定的损伤，增加了自己的压力负担，身体的重力完全倾向于膝关节。
如果想减轻膝盖受伤，应该先减少穿高跟鞋的次数。如果工作需要，可以选择小于厘米的高跟鞋，这样穿起来更方便，避免了膝关节损伤。
医生提醒：这几个建议，希望你尽快尝试
1.及时补充营养
在生活中多多注意饮食可以帮助患者改善身体，保持关节软骨的弹性和强度。其中有研究证明，氨基葡萄糖和牛硫酸软骨素联用效果更好，可以增加关节润滑液和软骨组织。
能够有效修复受损关节、帮助骨骼补充钙质和氨糖，并且可清除骨关节中的有害物质以及提高关节免疫力。
2.给膝盖做好保暖
有的膝关节疼痛可能与寒气有着一定的联系，尤其是到了寒冷的季节，膝关节如果长时间受到冷风的侵蚀，会对骨骼产生一定的影响，并且还伴有剧烈的疼痛感。
如果你经常被这种问题所困扰，一定要做好膝盖处的保暖工作，穿一些护膝和保暖裤，尽量减少寒气的入侵。
.定时按摩膝盖
按摩膝盖有助于促进血液循环，消除血瘀，促进局部血液循环，保持更快的新陈代谢，分泌关节液，滋润软骨。
增加软组织吸收关节液的速度将有助于改善不适感并促进恢复。不过，按摩时要注意操作。不要随意用力，要熟练地刺激关节。
4.合理减重
肥胖的朋友在减肥过程中经常会因为方法不当，而导致关节损伤。
所以为了避免这样的问题，需要注意根据自己的身体状况合理减肥，常见的可以保护膝关节、减脂减肥的方法有游泳、慢走或者有氧运动。
但需要注意的是，一旦发现关节疼痛的迹象，一定要及时停药。
5.减少一定的运动量
生命在于运动，相信每个人都知道，经常运动不仅能够给人体提高自身的免疫力和抵抗力，还能减少膝关节受到损伤。
同时也提高了每一处关节的活性，但是大家一定要注意，如果要是膝盖出现疼痛时，一定要减少自身的运动量，以免过量的运动给关节带来一些损害，时间长了病情就会加剧。
6.及时补充钙质
人到了一定的年纪，对各种元素的需求就越来越大，如果没有足够的营养，身体就会变得迟钝。期间膝盖关节疼痛可能与体内钙元素不足有关，尤其是到了40岁更要注意多补钙。
人说药补不如食补，所以可以从日常饮食入手，多吃一些富含钙元素的食物，的缓解骨质疏松减少骨密度降低引起的关节疼痛。
7.坚持日晒
每天日晒的时间控制在20~0分钟左右即可，但是切记不要日晒的时间过长，或者是在阳光直射下进行日晒，容易造成皮肤癌。
另外一定不要隔着玻璃进行日晒，因为玻璃会吸收，阳光当中促进骨骼健康最重要的紫外线。
延伸：种运动最容易伤害膝盖，建议女性远离！
1.爬山
爬山是一种非常不错的锻炼方式，但是对于人体的膝关节却没有好处，特别是当下山的时候，自身体重以外的膝关节还要在负荷下冲的力量下。所以对髌骨、半月板关节面的摩擦会加剧，伤害也会加重。
2.深蹲
健身的人，对深蹲这个词想必都不陌生，但是深蹲如果动作做得不规范，不但不能达到锻炼的目的，还会伤害膝盖。
深蹲对发力的方向还有双腿叉开的距离都是有要求的，若是发力方向不对，很可能练完以后膝盖会有不适感。
.在不合适的地方跳绳
按理说跳绳确实是一种很好的有氧运动，但是很多人会在水泥地板上跳绳。在跳跃和着陆的整个过程中，它们根本无法缓冲冲击力，这给膝关节带来了一定的冲击。
如果要使用跳绳减肥，请尝试选择一个塑料跑道，因为跑道可以缓解压力并减少对膝盖的影响。此外，必须掌握跳绳的正确姿势，略微弯曲膝盖，然后先着陆前脚。