足为人体之根。人体内的所有神经，无一不是通过足部来向大脑传递出种种信息，足部的面积虽然不大，却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所有器官的穴位。这些穴位都是五脏六腑的反射区，所以，一个人不管采取什么样的方式走路，都可以使足部所有的穴位变成“受体”，得到力度均匀的按摩，这是所有其他运动都不易达到的一种效果。与此同时，人体中的血液循环都是在头脚之间进行，足部是所有血液流动时必须经过的一个驿站，所以，不管什么样的病痛，在人的足部都有它的反射区，许多人都知道，劳累了以后用热水烫烫脚就能够很快解乏，其根本原因也在于此。
确切地说，人到25岁以后，大脑就基本停止了发育，身体也定型下来，一个人的身体素质到底如何，也基本稳定在了一个比较明确的指标上。这时候，一个人的运动目的，应该是以消耗脂肪为主，使结实的肌肉不减少就足够了，如果再毫无节制地随意加大运动量，不仅对身体无益，反而适得其反。
在日常生活中，也不乏有这样的实例，有的人生病以后，为了早日康复，拼命地锻炼身体；也有的老人为了健康的安度晚年，退休后积极加入了高强度的体育锻炼；还有一些患了肥胖病的人，为了把体重降下来，更是采用了“要瘦不要命”的运动方式来折磨自己，结果不仅没有达到目的，反而把自己本来健康的身体折腾坏了。因此说，真正的体育锻炼，不仅仅是一项运动，更是一门科学。它需要人们不仅去掌握它的活动技巧，还需要掌握住一个适度的“量”，一旦超越了这个量，就会像一个人把太多的东西吃进胃里一样，即便这些食物的营养价值再高、营养素再好，带给人的依然是伤害。
一个人要想保持自己的青春活力，首先就要保持住自己的大脑年轻，而大脑的年轻又必须建立在脑细胞的活跃上。每天步行运动，是因为这项运动不仅是激活脑细胞的最简便途径，而且只要掌握了它的基本要领，人人都可操作。
需要指出的是，我们所说的“步行”，与平常的步行方式略微不同：首先，脚后跟着地，膝盖不能弯曲，脚迈出着地时，脚后跟要用力踩地；
其次，第二步跟进时，后跟进的脚尖要后离地，尽量使膝盖后面、大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经；
其三，忌穿高跟鞋，因为它会使你身体失去自然的平衡，给神经传达造成障碍，目前许多女性的疾病都与长期穿高跟鞋有关；
其四，不能带着狗或其他宠物一起走路，这样会分散你的精力，导致你左顾右盼，使注意力不能集中在自己的脚步上；
其五，中间不能停歇，哪怕在马路上遇到红灯，也要坚持在原地踏步，否则，正处于工作状态的身体机制会立即停止对脂肪的消耗；
其六，速度要匀称，不能太急，也不能太拖沓。太急了容易导致肌肉增加对氧气的需要量，太拖沓了容易使体内机制失去有效配合；
其七，步行时间因人而异，体弱多病的人开始一次只走10分钟即可，而后慢慢增加到30分钟、60分钟、90分钟；
其八，人的一般行走速度是1分钟80米，步行准备活动的头1分钟宜控制在50米左右，等到全身放松愉快以后，每分钟的速度再提到米，结束之前的5分钟再缓慢行走。
总之，这种步行方法虽然对人有一点小小的要求，但只要能够坚持2个月，你就会开始觉得腿脚肌肉在逐步拉紧绷直，这说明锻炼已见成效，肌肉在逐步得到增强，从而使脑细胞处在活跃的状态上。