白癜风皮肤防治 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html全民健身理念带动了大量民众参与运动，广场舞，马拉松，徒步，登山等等。在享受运动的同时带来了一个问题：不限量的跑步、登山、超负荷的步行、逛街后出现了足跟部疼痛的现象。足底筋膜炎的发生率也越来越高，那么足底筋膜炎应该如何处理呢？下面跟随康复师一起进入今天的科普解读。
足底筋膜炎的症状
表现在晨起下床刚落地时疼痛或者长时间静止不动后迈出第一步时感到疼痛，行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。疼痛部位于足跟着力处，并且用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显。如果您有了上述的症状，那么您可能得了足底筋膜炎，有这些症状足以确诊，不用再浪费金钱去拍片什么的。
为什么会出现上述的症状呢？
主要是由于休息时候，足底筋膜不负重，处于一种放松的缩短状态，当下床踩地迈步时，足底筋膜负重突然增加，会对筋膜产生较大较快的牵拉，进而出现疼痛。但活动后有所缓解是因为运动后足底筋膜柔韧性增加，适应了牵拉活动。但若过度行走或剧烈活动时，足底筋膜被牵拉的次数逐渐增加，症状就又会再现。随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。
如何预防和康复训练呢？
首先扁平足、高弓足，X腿等力线异常的，并不是说一定会的足底筋膜炎，只不过风险比别人更大。以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意，选择一双舒适的鞋子十分重要，经常穿高跟鞋的朋友，记得适时脱下高跟鞋让双脚得到充分的伸展。足部的负荷管理对于足底筋膜炎的治疗是至关重要的。否则再好的治疗也赶不上你破坏的速度。
具体康复治疗方法
一，治疗部分
足底筋膜炎毕竟是一种无菌性炎症，所以，我们还是需要借助一些药物理疗来消炎。内服的可以用一些非兹体消炎药，外用的在家的话可以用热敷，艾灸，当然，医院做做超短波，超声波，冲击波等理疗。
二，康复训练
1.松解筋膜和肌肉
足底筋膜和小腿筋膜都是连着的，所以放松的时候要一起放松。利用网球、泡沫轴，前后来回滚动动作要缓慢，让足底充分舒展。每组每次3-5分钟，重复3-5组。
2，台阶拉伸训练
双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15-20s，每天3-5组，每组3次。整个过程缓慢、轻柔地进行，如果感觉不明显，可以试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感，但不要过度。
3，强化肌肉力量训练
足底屈肌：将一块毛巾放在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10-20次。
4，本体感觉练习
也就是稳定性练习激活足底和小腿周围的肌肉，增加神经肌肉控制力，一般保持1～2分钟一组，进行3～4组。
足底筋膜不能依赖单纯的某项治疗去干预，一定要做好足部的负荷管理，配合药物理疗，康复训练综合干预。
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