导语：到了穿裙秀腿的季节，可是有一些女生因为小腿粗壮粗，夏天不敢穿裙子。每个女孩都想要有一双细直的长腿，但是因为各种原因会让小腿变粗，让女孩的美腿梦落空。尝试很多办法都不见小腿围度下降，怎么办？首先，在瘦小腿之前，我们要知道为什么小腿会粗，才能对症下药。
01小腿粗的原因
1、久坐不动
久坐不动是小腿变粗壮的一个主要原因。尤其是上班族，整天坐在电脑前工作，很少训练，缺乏运动，缺乏锻炼,小腿渐渐地就变粗了。长时间的久坐会导致下半身，血液循环不通畅,加上本身的代谢低，脂肪和水分很容易堆积,小腿就会浮肿
2、超重
当重量超重时，小腿应该承载更多的重量。走路时，它处于超负荷运动中，所以小腿肌肉相对较多，时间长了，小腿变僵硬，血液循环不畅，要厚一点。
3、跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿,主要的不良习惯会让我们的骨盆和脊柱不在中间位置，有啊时候还会压迫静脉回流，在我们膝关节附近的，还会造成回流障碍在我们下肢静脉血液，容易造成静脉曲张，是腿部浮肿，造成脂肪堆积，这样不仅对健康不利，小腿也会变得更加粗壮。
4、久蹲
久蹲的人，血液集中在小腿，容易造成血液循环不畅，腿部容易肿胀。蹲下时，腿上的负荷比垂直站立时要大得多。随着时间的推移，腿部肌肉会变得更加发达，小腿也会越来越粗。
5、经常穿高跟鞋
高跟鞋是女孩子的最爱。很多女生会用高跟鞋来拉长小腿比例，而且身高会更高，导致小腿负重甚至超载，而且后跟抬高，小腿的腓肠肌和比目鱼肌长期处于一个收缩的状态，小腿肌肉看起来像上收缩，而且还变得很粗。
6、冬天穿短裙
很多女生喜欢穿短裙，哪怕是寒冷的冬季也不例外，不注意保持双腿温暖，所以小腿会冰冷，导致下半身的血液循环就会越来越差,腿部肌肉则会渐渐变硬,一到冬天就是手脚冰凉，平常呢，关节也会疼痛，小腿也越来越粗。
7、体态问题
有些人O型腿，X型腿，骨盆前倾……体态有问题的，身体力线偏移，肌肉代偿发力，同样也会造成小腿过度受力，紧张变粗，显得异常的发达，在减肥的过程中，无论你再怎么努力？感觉都减不掉。
02锻炼小腿，有什么好处
1、腿部肌肉锻炼可以促进肌肉生长。这是一种天然的补品，没有副作用，对人体有一定的好处。
2、全身最大的肌肉大多集中在腿部，所以会让我们的腿部有比较大的负重，我们在日常生活中做做小腿锻炼可以燃烧我们的能量，还可以减肥，增加体内的新陈代谢。
3、锻炼腿部可以使身体更加平衡，从而促进腿部骨骼的发育。
03锻炼小腿肌肉的动作
1、踮脚农夫行走
训练方式：握住一对沉重的哑铃，将它们笔直地放在身体两侧。如果可能，选择你能携带的最重的哑铃。然后用脚趾站立，向前走60秒。需要注意的是，在行走过程中要保持脚趾的高度。如果你觉得向前移动60秒后还能继续保持更长时间的话，你就要考虑一个因素，那就是增加哑铃的重量。
训练频次：一天做3组运动，每一组需要坚持60秒。
训练效果：踮脚进行农夫行走不仅可以增加小腿各肌肉群的肌力，还可以改善心血管系统的健康。
2、深蹲跳
训练方式：在开始之前，双脚分开略宽于肩膀，脚趾稍微向外，双手牢牢地放在胸部。然后锻炼臀部，弯曲膝盖，尽量下蹲到最大程度，同时保持胸部挺直。恢复站立姿势时，尽量向上跳至最高点，然后轻轻落地。跳跃时保持良好的姿势，控制自己的动作，每次都尽量保持轻柔着地。
训练频次：一天3组，一组15次。
训练效果：在提高小腿和臀部力量的同时，还能增加有氧运动能力和心肺功能。
3、踮脚
训练方式：站在有足够重量的台阶或砖块上，脚后跟位于台阶或砖块的边缘之外。在开始之前，您可以抓住栏杆或墙壁以保持平衡。用脚趾站立，收拢小腿肌肉，让小腿向心收缩，然后使用约10秒慢慢降低脚跟，直到它落到台阶或砖块的边缘以下，让小腿进行剧烈的离心收缩。然后再次用脚趾站立并重复该过程。
训练频次：一天3组，每组15次。
训练效果：通过收缩和伸展小腿肌肉，增强小腿各肌群力量。
结语：当我们出去旅游，或者走在街上的时候，小腿粗的话，会让自己不自信，会觉得自己的腿很丑，所以我们要想变得自信，让自己的腿变得好看，我们就应该坚持上面的运动，坚持一定会有效果，这样的话，我们就能秀我们的腿了。
